Эмоциональное выгорание: признаки и что делать

Выгорание редко приходит внезапно. Оно накапливается постепенно: сначала «просто устал», потом всё труднее радоваться тому, что раньше нравилось, появляется раздражительность, ощущение, что ресурсов всё меньше, а требований всё больше.

На что обратить внимание

Частые признаки: хроническая усталость, которая не проходит после отдыха; цинизм или отстранённость от работы и людей; ощущение, что вы «не справляетесь», даже когда объективно справляетесь. Тело тоже подаёт сигналы — нарушения сна, головные боли, напряжение.

Почему «просто отдохнуть» не всегда помогает

Выгорание — это не только про количество отдыха, но и про то, как устроена нагрузка, границы и ожидания от себя. Если не менять сам уклад, отпуск даёт лишь временное облегчение.

С чего начать

С честного взгляда на то, что истощает, и маленьких шагов по возвращению опоры: восстановление сна, бережные границы, разрешение делать меньше. В работе с психологом мы разбираем, какие установки («я должна всё успевать», «отдыхать стыдно») поддерживают выгорание, и ищем более устойчивый ритм. Если тяжело — можно начать с бесплатной ознакомительной встречи.