Как перестать накручивать себя: почему мозг снова и снова возвращается к плохим сценариям

• «Он не отвечает уже три часа.»

• «Наверное, я что-то не так сказала.»

• «Если начальник написал "нужно поговорить", значит, меня уволят.»

• «Вдруг анализы окажутся плохими?»

Было?

Многие называют это «накручивать себя», но редко задумываются, почему мозг вообще это делает. На самом деле он не пытается испортить вам настроение, а даже пытается вас защитить.

Почему мы начинаем накручивать себя

Представьте, что мозг - это очень тревожный охранник, его задача - замечать опасность раньше, чем она случится. Поэтому, когда информации недостаточно, он начинает достраивать картину сам, потому что не любит незвестность. И, к сожалению, чаще всего выбирает не самый приятный вариант (ну, чтобы перестраховаться). Потому что для выживания всегда было безопаснее предположить худшее и подготовиться.

Когда человек не отвечает на сообщение, мозг не любит мысль: «Наверное, он просто занят.»

Ему спокойнее придумать объяснение заранее, убрать неизвестность. Парадоксально, но даже плохая определённость иногда переносится легче, чем неизвестность.

Почему мысли крутятся по кругу

Кажется, что если подумать ещё немного, получится найти решение, но чаще происходит обратное. Мы снова и снова прокручиваем одну и ту же ситуацию, смотрим на неё под разными углами и надеемся, что вот сейчас точно станет легче.

Происходит наоборот, каждый новый круг убеждает мозг:

«Раз я столько об этом думаю, значит, это действительно очень сложно/страшно/плохо.»

Можно ли просто перестать думать?

Обычно именно это люди пытаются сделать, проблема в том, что мозг плохо реагирует на запреты. Попробуйте прямо сейчас не думать о белом медведе. Скорее всего, именно он первым и появится в голове. С тревожными мыслями происходит примерно так же. Чем сильнее мы пытаемся их прогнать, тем настойчивее они возвращаются.

Что действительно помогает

Первый шаг - заметить момент, когда начинается накручивание. Именно в ту секунду, когда появляется первая мысль: «А вдруг...»

После этого можно задать себе вопрос.

• Что сейчас является фактом?

Например:

• Человек не ответил. Это факт.

• А вот мысль: «Он на меня обиделся.» - это уже предположение.

Иногда между этими двумя вещами огромная разница.

А если плохой сценарий всё-таки возможен?

Иногда тревога действительно оказывается права, но проблема накручивания не в том, что человек думает о плохом, а в том, что он начинает жить так, будто это уже произошло.

Мозг реагирует не только на реальные события. Он реагирует и на те, которые мы очень ярко представляем. Поэтому после получаса тревожных размышлений человек может чувствовать себя так, словно плохие новости уже пришли, хотя в реальности ничего ещё не случилось.

Один вопрос, который стоит попробовать

Когда поймаете себя на очередном круге мыслей, попробуйте спросить:

Я сейчас решаю проблему или пытаюсь получить невозможную гарантию, что всё будет хорошо?

Очень часто именно поиск этой гарантии и заставляет нас снова и снова возвращаться к одним и тем же мыслям.

Вместо вывода

Если вы часто накручиваете себя, это не означает, что вы «слишком эмоциональный» или «слабый» человек. Чаще всего это означает, что ваш мозг очень старается заранее защитить вас от боли, ошибок или разочарования. Проблема лишь в том, что иногда эта защита начинает работать слишком активно и тогда вместо безопасности появляется постоянная тревога.

Хорошая новость: с этим можно работать. Не учась «думать только позитивно», а постепенно меняя отношение к своим мыслям и учась выдерживать неопределённость, не позволяя тревоге управлять каждым решением.

В следующий раз, когда поймаете себя на мысли: «А вдруг...», остановитесь на секунду и спросите:

Что я знаю наверняка, а что сейчас додумывает моя тревога?

Иногда этого уже достаточно, чтобы немного снизить напряжение и посмотреть на ситуацию более реалистично.