Cum să faci față anxietății: primii pași

Anxietatea este cunoscută aproape fiecăruia. Inima bate mai repede, gândurile se învârt în cerc, corpul parcă se pregătește de ceva rău — chiar și atunci când nu există un pericol real. Asta nu înseamnă că ceva e în neregulă cu tine: așa funcționează vechiul nostru sistem de siguranță, doar că uneori se activează prea des.

De ce apare anxietatea

De cele mai multe ori, anxietatea este o încercare a psihicului de a ne proteja de incertitudine. „Rulăm" din timp cele mai rele scenarii ca să fim pregătiți. Problema e că asta nu ne liniștește — dimpotrivă, tensiunea crește.

Ce ajută pe moment

Când anxietatea te cuprinde, ajută revenirea în corp și în „aici și acum": respirația lentă cu expirație lungă, sprijinul pe senzații (ce văd, aud, simt), simpla denumire a ceea ce se întâmplă: „acum sunt anxios și asta va trece". Nu oprește anxietatea instant, dar o reduce la un nivel suportabil.

Când merită să ceri sprijin

Dacă anxietatea îți afectează somnul, munca, relațiile sau trăiești de mult într-o tensiune de fond — e un motiv să discuți cu un specialist. În abordarea CBT analizăm împreună ce gânduri declanșează anxietatea și antrenăm moduri mai stabile de a reacționa. Dacă vrei, poți începe cu o scurtă întâlnire gratuită — fără obligații.